Factori:
Printre factorii care conduc la un deficit de vitamina D se numără:
- Lipsa expunerii la soare: deoarece majoritatea dintre noi petrecem cea mai mare parte a zilelor în casă, iar când ne aventurăm afară ne acoperim cu îmbrăcăminte sau cremă de protecție solară, până la 50% dintre noi duce la un deficit de vitamina D. Vreau să menționez faptul că nu este o soluție să vă mutați biroul lângă geam sperând că așa puteți lua vitamina D de la razele care trec prin fereastră. Conform unui studiu care a examinat capacitatea pielii de a produce vitamina D în timp ce este expusă la soare prin intermediul unei ferestre de sticlă,vitamina D produsă astfel este foarte mică deorece razele ultraviolete B (UVB), care sunt esențiale pentru producția vitaminei D, pot fi parțial filtrate sau absorbite de sticla ferestrei;
- Utilizarea frecventă a cremelor de protecție solară – nu vă așteptați să produceți vitamina D în timp ce aplicați protecție solară. Crema de protecție solară blochează razele UVB care produc vitamina D. Conform unui studiu din 2013 publicat în Dermatoendocrinology, există o reducerea de până la 95-98% în capacitatea organismului de a sintetiza vitamina D atunci când utilizați un factor de protecție solară de cel puțin 30;
- Vârsta – odată cu creșterea în vârstă scade capacitatea pielii umane de a produce vitamina D3;
- Culoarea pielii – pigmentarea pielii reduce capacitatea organismului de a absorbi razele ultraviolete B (UVB). Cei cu tonuri de piele mai închise sintetizează mai puțînă vitamina D din lumina soarelui decât persoanele cu pielea mai deschisă;
- Greutatea corporală – nivelurile ridicate de grăsime din organism pot limita capacitatea acestuia de a absorbi vitamina D prin piele;
- Afecțiuni care limitează absorbția grăsimilor – deoarece vitamina D este solubilă în grăsimi, absorbția ei depinde de capacitatea intestinului de a absorbi grăsimile alimentare. Malabsorbția grăsimilor este asociată cu afecțiuni medicale care includ unele forme de boală hepatică, fibroză chistică, boala celiacă, boala Crohn și colita ulceroasă;
- Locul în care trăiești – locația geografică, inclusiv unghiul față de soare, influențează cantitatea de fotoni UV-B care creează vitamina D. Cercetările sugerează că dacă locuiești într-o locație la 35 de grade sau mai mult față de soare, potențialul tău de a produce vitamina D se reduce foarte mult în lunile de iarnă; totodată este poluarea aerului care poate afecta nivelul vitaminei D prin scăderea producției cutanate;
- Probleme renale și hepatice – bolile de rinichi și de ficat scad cantitatea de enzimă necesară pentru a schimba vitamina D în 25(OH)D apoi în 1,25(OH)2D, astfel încât organismul să o poată folosi. Nivelurile mai scăzute sau lipsa acestor enzime poate duce la niveluri scăzute de vitamina D activă;
- Deficiențe de magneziu sau vitamina A – atât magneziul cât și vitamina A sunt factori esențiali în conversia și utilizarea vitaminei D;
- Medicamente – anumite medicamente, inclusiv anumite laxative, steroizi, pentru convulsii, scăderea colesterolului, scăderea în greutate și medicamentele împotriva tuberculozei pot scădea nivelul vitaminei D din organism;
- Stresul – cortizolul, hormonul de stres poate influența metabolismul și distribuția vitaminei D în organism.” Elementul de bază al vitaminei D este același element de bază pentru cortizol., respectiv colesterolul. Dar, atunci când treci prin stres, colesterolul tău este folosit pentru a construi mai mult cortizol decât vitamina D” – dr Berg
Simptome:
Acestea fiind spuse, simptomele deficitului de vitamina D pot fi legate de următoarele probleme de sănătate:
1. Sensibilitate la boli infecțioase
2. Insomnie
3. Oboseală (chiar dacă dormi destul de bine)
4. Durere profundă în oase, în special în spate
5. Colesterol mărit
6. Osteoporoza sau fracturi osoase
7. Probleme ale pielii, cum ar fi psoriazisul
8. Astm
9. Boală autoimună
10. Artrită;
11. Slăbiciune musculară sau spasme
12. Depresia, anxietatea sau schimbările de dispoziție în mod regulat
13. Probleme cu căderea părului.
Cum verifici nivelul de vitamina D?
Singura modalitate de a ști dacă ai o deficiență de vitamina D este să faci o analiză specifică – 25 OH Vitamina D. La interpretarea rezultatului țineți cont de aceste cifre:
o 50+ este egal cu un nivel bun. Un nivel de 25(OH)D de >50 nmol/L este acum considerat „obiectivul principal”;
o 30–50 înseamnă că aveți nevoie de suplimente cu vitamina D: expunere solară prelungită și/sau să adăugați alimente cu vitamina D în dieta dumneavoastră;
o mai puțîn de 30 înseamnă că aveți o deficiență mare și trebuie să luați măsuri imediate pentru a ridica nivelul.
Citiți mai multe despre Vitamina D – ce este, beneficii și surse aici.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21133662/
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/?ref=popsugar.com&=___psv__p_47923638__t_w_
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35406059/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24582099/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279023/
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/?ref=popsugar.com&=___psv__p_47923638__t_w_
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36033779/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6693398/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900722000867
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2665944122000190
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5895342/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4153851/